Sisu:
- Kas probiootikumid võivad vähendada kõhupuhitust?
- Mis on probiootikumid ja kuidas need toimivad?
- Kas probiootikumide mõju märkame kiiresti?
- Kas kõhupuhitus võib probiootikumide kasutamisel süveneda?
- Kuidas on probiootikumid seotud soolestikuga?
- Millised probiootikumid sobivad kõige paremini kõhupuhitusega võitlemiseks?
- Kuidas on lihtne probiootikume oma igapäevaellu lisada?
- Muud looduslikud viisid kõhupuhituse vähendamiseks
Kas probiootikumid võivad vähendada kõhupuhitust?
Esiteks – peame mõistma, et kõhupuhitus on vältimatu. Varem või hiljem tunneme end justkui oleksime neelanud õhupalli.
Pole põhjust häbeneda ega vältida selle teemaga rääkimist, sest paljud inimesed võitlevad selle probleemiga iga päev.
Pärast rasket lõuna- või õhtusööki, kehva ööund ja suurenenud stressi on kõhupuhitus organismi loomulik reaktsioon stressoritele. Muretsemiseks on põhjust siis, kui kõhupuhitus hakkab sagedamini vaevama või muutub regulaarseks külaliseks sinu pere lauas.
Kuigi kõhupuhitus sõltub paljudest teguritest, nagu liikumine, stress, toitumine, erinevad tervisehäired – on siiski võimalusi end aidata. Üks populaarsemaid vahendeid praegu on probiootikumid.
Kuidas, miks ja kas nad tõesti võivad vähendada meie kõhu ebamugavust?
Mis on probiootikumid ja kuidas need toimivad?
Probiootikumid on elus mikroorganismid, paljudele tuntud hüüdnimega „head bakterid”, kellest arstid pidevalt räägivad ja soovitavad osta, kui määravad antibiootikumikuuri.
Õiges koguses tarvitades võivad probiootikumid olla meie tervisele väga kasulikud. On teada, et probiootikumid aitavad tasakaalustada soolestiku mikrobiooti, mis mängib olulist rolli seedimise parandamisel, toitainete omastamisel ja immuunsuse tugevdamisel.
Kui meie soolestiku mikrobioota on terve ja tasakaalustatud, on gaaside kogunemine ja kõhupuhitus inimese organismis haruldased külalised. Paljud uuringud näitavad, et probiootikumid võivad tõhusalt vähendada kõhupuhitust ja muid seedetrakti sümptomeid, tugevdada soolestiku barjääri, vähendada põletikku ja pärssida kahjulike bakterite kasvu. Põhimõtteliselt loovad probiootikumid stabiilse ja terve soolestikufloora, mis omakorda võib leevendada kõhupuhituse sümptomeid.
Kas probiootikumide mõju märkame kiiresti?
Aeg, mille jooksul probiootikumid vähendavad kõhupuhitust, on igaühel individuaalne. Mõned inimesed võivad paranemist märgata mõne päevaga, teistel võib kuluda isegi mitu nädalat.
Tavaliselt soovitatakse probiootikumidele anda vähemalt neli nädalat, et märgata olulisi enesetunde muutusi. Siin on kõige tähtsam järjepidevus, seega tarbi kindlasti probiootikume iga päev ja järgi annustamisjuhiseid (avasta head bakterid täis joogid siin).
Kas kõhupuhitus võib probiootikumide kasutamisel süveneda?
Mõnel juhul võib probiootikumide võtmise järel kõhu puhitamine suureneda. Tavaliselt on see ajutine reaktsioon, kuna soolestik kohaneb uute bakterite vohuga. Teisisõnu, kerge kõrvaltoime tähendab, et head bakterid on oma töö alustanud. See kõrvaltoime on tavaliselt kerge ja kestab mitte kauem kui kaks nädalat. Kui kõhu puhitamine püsib või halveneb, on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga.
Kuidas on probiootikumid seotud soolestikuga?
Probiootikumid ja soolestik on nagu lähimad sõbrad. Nad aitavad säilitada tervislikku soolestiku bakterite tasakaalu, mis on vajalik heaks seedimiseks, toitainete omastamiseks ja immuunsüsteemi funktsiooniks.
Tervislik soolestiku mikrobioota võib ennetada seedimisprobleeme, nagu kõhu puhitamine, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. Lisaks näitavad uusimad uuringud, et soolestiku tervis on otseselt seotud meie meeleoluga – seda nimetatakse soolestiku ja aju teljeks.
Soolestikku on hakitud nimetama „teiseks ajuks“, sest seal toodetakse palju neurotransmittereid, mida leidub ka ajus. Näiteks serotoniin, dopamiin ja gamma-aminovõihape, mis mängivad olulist rolli meie meeleolu reguleerimisel. Arvatakse, et kuni 90% serotoniinist toodetakse seedetraktis.
Millised probiootikumid sobivad kõige paremini kõhu puhituse vastu?
Kõik probiootikumid ei ole efektiivsed kõhu puhituse vastu võitlemisel. Siin on mõned kõige tõhusamad, mida peaksid otsima:
Lactobacillus casei-paracasei: Tuntud oma võime poolest tugevdada soolestiku barjääri ja vähendada soolestiku läbilaskvust. Tugevdades soolestiku limaskesta, aitavad nad vältida kahjulike ainete lekkimist verre, mis sageli võib põhjustada kõhu puhitust ja muid seedimisprobleeme.
Lactobacillus paracasei: On leitud, et Lactobacillus paracasei parandab soolestiku bakterite tasakaalu ja vähendab ärritunud soole sündroomi sümptomeid, sealhulgas kõhu puhitust. Need bakterid aitavad fermentatsiooniprotsessis ja vähendavad gaaside teket.
Lactobacillus diolivorans-hillgardii: Vähem tuntud head bakterid, kuid teevad suurepärast tööd keeruliste süsivesikute ja kiudainete lagundamisel inimese soolestikus.
Kuidas lihtsalt lisada probiootikume oma igapäevaellu?
Probiootikumide lisamine oma toitumisse võib olla lihtne. Neid leidub erinevates fermenteeritud toiduainetes, näiteks jogurtis ja keefiri jookides, hapukapsas, kimchis või misos.
Lisaks toidule on üks lihtsamaid viise probiootikumide tarbimiseks probiootikumide toidulisandite ja fermenteeritud jookidevõtmine.
Cannumo loodud fermenteeritud jook Goodie valmistatakse looduslikest koostisosadest ja fermenteeritakse hoolikalt, et tagada kõrgeim probiootikumide kvaliteet.
See on tervislik, tõhus ja ohutu valik neile, kes on kiired ega pruugi alati leida aega fermenteeritud toiduainete lisamiseks oma igapäevasesse toitumisse.
Hea tasakaalustatud fermenteeritud jook, mis on loodud koostöös teadlastega.
Muud looduslikud viisid kõhu puhituse vähendamiseks:
Lisaks probiootikumidele proovi lisada ka teisi looduslikke meetodeid, mis vähendavad igapäevast ebamugavustunnet soolestikus:
1. Toitumine: Kõige rohkem gaasi kogunemist kehas soodustavad toidud, mida sa ei talu. Sageli võivad need olla piimatooted või gluteeni sisaldavad küpsetised, makaronid. Väldi toiduaineid, mis on teadaolevalt gaasi tekitavad, näiteks oligosahhariidid: sellised köögiviljad nagu spargel, brokoli, Brusseli kapsas, küüslauk ja sibul. Samuti kaunviljad, näiteks kikerherned, punased oad ja läätsed. Jälgi oma enesetunnet pärast teatud toodete vältimist ja kuula oma keha. See ütleb kõike.
2. Vesi: Ära unusta juua palju vett. See on üks tõhusamaid vahendeid, mis võib tagada seedesüsteemi sujuva toimimise. Vesi aitab ennetada kõhukinnisust, mis võib põhjustada ebameeldivat kõhu puhitust.
3. Regulaarne liikumine: Liigu, liigu ja veel kord liigu. Pärast sööki on soovitatav kerge jalutuskäik, mõtete ja toidu seedimise toetamiseks.
4. Väiksemad toiduportsjonid: Suured portsjonid võivad koormata sinu seedesüsteemi. Vali väiksemad portsjonid, kuid võid suurendada söögikordade arvu päevas.
5. Väldi õhu neelamist: See võib tunduda kummaline, kuid paljud meist neelavad söömisel kiirustades palju õhku, mis aja jooksul põhjustab kõhu puhitust. Püüa süüa aeglaselt, närida põhjalikult ja vähenda Orbit ja Dirol kasutamist.
